헬시 플레저 실천하는 부부의 산책 루틴, 슬로우 러닝으로 시작해요

헬시 플레저 실천하는 부부의 산책 루틴, 슬로우 러닝으로 시작해요

최근 아내와 저녁 산책을 하던 중에 슬로우 러닝(Slow Running)에 대한 이야기를 나눴습니다. 사실 ‘달리기’라고 하면 숨이 턱까지 차오르고 땀으로 온몸이 흠뻑 젖어야 하는 걸 떠올리기 마련이죠. 그런데 요즘은 그런 생각이 조금씩 바뀌고 있습니다. 꼭 빠르게, 많이, 치열하게 달리지 않아도 된다는 걸, 우리에게 맞는 속도가 따로 있다는 걸 알게 되었거든요.

❓ 슬로우 러닝이란?

슬로우 러닝은 말 그대로 천천히 달리는 것입니다. 보폭을 작게 하고, 속도를 줄이고, 몸의 리듬에 맞춰 달립니다. 누구에게 보여주기 위한 퍼포먼스가 아니라, 스스로와의 조용한 대화 같은 달리기죠.

이 방식의 핵심은 ‘느려도 괜찮다’는 마음입니다. 숨이 찰 정도로 무리하지 않고, 호흡과 움직임을 느끼며, 때론 주변 풍경도 즐길 수 있습니다. 마치 걷기와 달리기 사이의 어딘가에서, 편안하게 몸을 움직이는 느낌입니다.

☀️ 햇살 아래 걷는 시간의 가치

요즘은 가능하면 햇살이 있는 시간대에 산책을 하려고 합니다. 태양빛을 쬐는 것만으로도 우리 몸은 비타민 D를 생성하고, 기분이 한결 나아지는 걸 느낄 수 있죠. 광합성을 하듯 햇살을 받는 산책은 단순히 운동 그 이상의 효과를 줍니다.

또한, 꾸준히 걷는 것이 허리 건강 관리에도 큰 도움이 됩니다. 디스크 시술을 받은 이후로는 항상 허리를 조심하고 관리해야 하기 때문에, 무리가 가지 않으면서도 몸을 자연스럽게 움직일 수 있는 걷기나 슬로우 러닝은 제게 딱 맞는 활동이에요. 게다가 걷기가 정자의 운동성을 높이는 데도 긍정적인 영향을 준다는 이야기를 듣고 나서는, 예비 아빠로서의 책임감도 함께 느끼며 걷고 있습니다.

🚶‍♀️ 산책과 슬로우 러닝, 그 사이 어딘가에서

요즘 우리는 저녁이면 자주 동네를 산책합니다. 처음에는 걷기만 했지만, 어느 날은 슬쩍 뛰어보고, 그게 또 좋았어요. 아내와 나란히 걸으며 이야기하다가, 서로 조용히 있을 때도 있었고, 그냥 숨소리만 들으며 천천히 움직이는 그 시간이 꽤 괜찮더라고요.

누가 더 잘 달리는지를 겨루는 게 아니라, 함께 있는 그 순간을 소중히 여기는 것, 그게 슬로우 러닝의 매력입니다.

📝 슬로우 러닝, 어떻게 시작할까요?

아내와 산책하며 슬로우 러닝 이야기를 나눈 뒤, 집에 와서 어떻게 시작하면 좋을지 조금 더 찾아봤습니다. 생각보다 복잡하지 않고, 누구나 가볍게 시도해 볼 수 있는 방식이더라고요. 정리해 보면 이런 식으로 시작할 수 있다고 합니다.

  • 보폭은 작게, 속도는 느리게
    • 일반적인 조깅보다 훨씬 느리게, 걷기보다 살짝 빠른 정도로 천천히 달리는 것이 포인트입니다. 무리하지 않는 것이 가장 중요해요.
  • 팔은 자연스럽게 흔들기
    • 팔은 몸 옆에서 편안하게 흔들어주되 과하지 않게, 리듬에 맞춰 움직여 주세요.
  • 호흡은 편안하게 유지
    • 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 규칙을 강박처럼 지킬 필요는 없어요. 자연스럽고 자신에게 맞는 호흡이면 충분합니다.
  • 눈은 앞을 보며 경직되지 않게
    • 너무 땅만 보지 말고, 앞쪽 2~3m 정도를 부드럽게 바라보며 주변을 느껴보세요.
  • 시간보다 리듬을 중요하게
    • 몇 분을 달렸느냐보다, 얼마나 내 몸과 마음에 맞는 리듬으로 달렸는지가 중요합니다.

다음 산책 때는 아내와 함께 이 방법대로 천천히 시도해보려고 합니다. 단순히 운동을 넘어서, 서로의 리듬을 맞춰보는 새로운 시간이 될 것 같아서 기대가 됩니다.

🙋🏻‍♂️ 아빠로서 느낀 점

슬로우 러닝은 제게 ‘느림의 미학’을 알려줬습니다. 예전에는 뭔가를 하려면 늘 ‘빨리’, ‘더 많이’ 해야 한다고 믿었지만, 지금은 ‘천천히’, ‘같이’가 더 중요하다는 걸 배웁니다. 그리고 몸의 건강뿐 아니라 마음, 관계, 미래 아이를 위한 준비까지 하나하나 연결되어 있다는 걸 느껴요. 이 작은 달리기와 산책이 나와 가족을 위한 큰 걸음이 될 거라 믿습니다.

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