최근 아내와 저녁 산책을 하던 중에 슬로우 러닝(Slow Running)에 대한 이야기를 나눴습니다. 사실 ‘달리기’라고 하면 숨이 턱까지 차오르고 땀으로 온몸이 흠뻑 젖어야 하는 걸 떠올리기 마련이죠. 그런데 요즘은 그런 생각이 조금씩 바뀌고 있습니다. 꼭 빠르게, 많이, 치열하게 달리지 않아도 된다는 걸, 우리에게 맞는 속도가 따로 있다는 걸 알게 되었거든요.
❓ 슬로우 러닝이란?
슬로우 러닝은 말 그대로 천천히 달리는 것입니다. 보폭을 작게 하고, 속도를 줄이고, 몸의 리듬에 맞춰 달립니다. 누구에게 보여주기 위한 퍼포먼스가 아니라, 스스로와의 조용한 대화 같은 달리기죠.
이 방식의 핵심은 ‘느려도 괜찮다’는 마음입니다. 숨이 찰 정도로 무리하지 않고, 호흡과 움직임을 느끼며, 때론 주변 풍경도 즐길 수 있습니다. 마치 걷기와 달리기 사이의 어딘가에서, 편안하게 몸을 움직이는 느낌입니다.
☀️ 햇살 아래 걷는 시간의 가치
요즘은 가능하면 햇살이 있는 시간대에 산책을 하려고 합니다. 태양빛을 쬐는 것만으로도 우리 몸은 비타민 D를 생성하고, 기분이 한결 나아지는 걸 느낄 수 있죠. 광합성을 하듯 햇살을 받는 산책은 단순히 운동 그 이상의 효과를 줍니다.
또한, 꾸준히 걷는 것이 허리 건강 관리에도 큰 도움이 됩니다. 디스크 시술을 받은 이후로는 항상 허리를 조심하고 관리해야 하기 때문에, 무리가 가지 않으면서도 몸을 자연스럽게 움직일 수 있는 걷기나 슬로우 러닝은 제게 딱 맞는 활동이에요. 게다가 걷기가 정자의 운동성을 높이는 데도 긍정적인 영향을 준다는 이야기를 듣고 나서는, 예비 아빠로서의 책임감도 함께 느끼며 걷고 있습니다.
🚶♀️ 산책과 슬로우 러닝, 그 사이 어딘가에서
요즘 우리는 저녁이면 자주 동네를 산책합니다. 처음에는 걷기만 했지만, 어느 날은 슬쩍 뛰어보고, 그게 또 좋았어요. 아내와 나란히 걸으며 이야기하다가, 서로 조용히 있을 때도 있었고, 그냥 숨소리만 들으며 천천히 움직이는 그 시간이 꽤 괜찮더라고요.
누가 더 잘 달리는지를 겨루는 게 아니라, 함께 있는 그 순간을 소중히 여기는 것, 그게 슬로우 러닝의 매력입니다.
📝 슬로우 러닝, 어떻게 시작할까요?
아내와 산책하며 슬로우 러닝 이야기를 나눈 뒤, 집에 와서 어떻게 시작하면 좋을지 조금 더 찾아봤습니다. 생각보다 복잡하지 않고, 누구나 가볍게 시도해 볼 수 있는 방식이더라고요. 정리해 보면 이런 식으로 시작할 수 있다고 합니다.
- 보폭은 작게, 속도는 느리게
- 일반적인 조깅보다 훨씬 느리게, 걷기보다 살짝 빠른 정도로 천천히 달리는 것이 포인트입니다. 무리하지 않는 것이 가장 중요해요.
- 팔은 자연스럽게 흔들기
- 팔은 몸 옆에서 편안하게 흔들어주되 과하지 않게, 리듬에 맞춰 움직여 주세요.
- 호흡은 편안하게 유지
- 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 규칙을 강박처럼 지킬 필요는 없어요. 자연스럽고 자신에게 맞는 호흡이면 충분합니다.
- 눈은 앞을 보며 경직되지 않게
- 너무 땅만 보지 말고, 앞쪽 2~3m 정도를 부드럽게 바라보며 주변을 느껴보세요.
- 시간보다 리듬을 중요하게
- 몇 분을 달렸느냐보다, 얼마나 내 몸과 마음에 맞는 리듬으로 달렸는지가 중요합니다.
다음 산책 때는 아내와 함께 이 방법대로 천천히 시도해보려고 합니다. 단순히 운동을 넘어서, 서로의 리듬을 맞춰보는 새로운 시간이 될 것 같아서 기대가 됩니다.
🙋🏻♂️ 아빠로서 느낀 점
슬로우 러닝은 제게 ‘느림의 미학’을 알려줬습니다. 예전에는 뭔가를 하려면 늘 ‘빨리’, ‘더 많이’ 해야 한다고 믿었지만, 지금은 ‘천천히’, ‘같이’가 더 중요하다는 걸 배웁니다. 그리고 몸의 건강뿐 아니라 마음, 관계, 미래 아이를 위한 준비까지 하나하나 연결되어 있다는 걸 느껴요. 이 작은 달리기와 산책이 나와 가족을 위한 큰 걸음이 될 거라 믿습니다.